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睡觉前做这10件事是大忌 睡不好还容易生病
2018年01月05日 16:22 来源:健康时报 作者: 字号

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  1. 睡前生气

  睡前生气会对身体产生非常大的危害。睡觉前发怒,使人的心跳频率加快,呼吸变得急促,以致短时间难以进入睡眠状态。

  2. 睡前吃太多

  中医讲“胃不和则卧不安”,如果吃得过饱,或者很晚了还吃很多东西,都会加重脾胃负担,扰动脾阳,影响睡眠。因此,晚餐宜早一点吃,七八分饱,清淡一些。

  3. 睡前喝茶、喝咖啡

  睡前不宜吸烟、饮浓茶或咖啡等,咖啡碱等物质会刺激中枢神经,使人兴奋,不易入睡。还会导致夜里尿频,影响睡眠。

  4. 枕头太高/太低

  从生理角度上讲,枕头以8~12厘米为宜。太低,容易造成“落枕”,或因流入头脑的血液过多,造成次日头脑发胀、眼皮浮肿;过高,会影响呼吸道畅通,易打呼噜,而且长期高枕,易导致颈部不适或驼背。

  5. 蒙头睡觉

  《千金要方》中记载,“冬夜勿覆其头,得长寿”,就是让我们睡觉时保持呼吸畅通、脑供氧充足。而蒙着头睡觉,限制了被子内空气的流通,随着不断的呼吸,会让被子里的氧气浓度不断下降。长此以往,不仅人的状态浑浊晕沉,对大脑的记忆功能也会造成影响。

  6. 喝醉入睡

  睡前喝酒会降低睡眠质量。酒精的作用会扰乱整个睡眠状态,使人出现经常早醒、睡眠质量较低、熟睡时间缩短等问题,继而影响白天的精神状态。睡前饮酒还会使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

  7. 带妆、戴饰物、穿胸罩睡觉

  睡前不卸妆,残妆可堵塞毛孔,造成汗腺分泌障碍,诱发粉刺,有损容颜。睡前最好摘下饰物,让皮肤得到休息,利于血液循环。女性的胸罩也要摘掉,避免乳房长久受压,淋巴回流受阻。

  8. 戴活动假牙睡觉

  一旦发现假牙松动应及时到医院处理,不要勉强戴着,晚上睡觉前一定要将假牙取下。

  随着年龄增长,口腔内牙槽骨逐渐萎缩变形,假牙很可能松动,一旦误吞,若假牙呛入气管则可能导致窒息死亡;如果不慎发生食道穿孔,易引起纵隔感染;如果假牙挂在胃肠黏膜上则需要手术,假牙的金属钩可导致肠穿孔。

  9. 睡前剧烈锻炼

  睡前不宜从事剧烈运动,以免扰动阳气,宜做一些舒缓的活动如散散步,为入眠做好准备。另外,长时间看场面激烈的影视剧、球赛,或者夜生活过于丰富,都会影响睡眠。

  10. 湿发睡觉

  湿着头发睡觉,会让毛发一直处于“寒冷”状态,类似“伤寒”的慢性消耗性疾病会使毛球色素细胞不再生长发育,导致头发丧失了分泌黑色素的能力,进而阻碍黑色素颗粒形成,引起头发变白的现象。

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